Étendez-vous sur le ventre et laissez vos bras de chaque coté. Vous pouvez garder les jambes collées ou les laisser légèrement ouvertes, à vous de trouver la position qui vous convient le mieux. Restez dans cette position le temps d’environ 15 respirations.

Bienfaits: Cet étirement favorise une respiration profonde et détendue. Il est donc possible de se concentrer sur l’instant présent et de centrer sa conscience.

Levez-vous et placez vos pieds à la largeur de vos hanches. Étirez vos bras au-dessus de votre tête en suivant la largeur de vos épaules et tournez vos paumes de mains vers l’intérieur pour qu’elles se regardent. Travaillez le côté droit de votre corps en étirant votre bras et votre jambe droite. Restez dans cette position durant 4 respires. Répétez la même chose du côté opposé. Refaite chaque côté 4 autres fois.

Bienfaits:Étire les muscles. De plus, cet exercice aide à la préparation de plusieurs postures de yoga.

Assis, un pied vient se placer contre le fessier, l' autre devant le genou replié au sol. Une main va reposer sur le pied placé devant vous (main opposée à ce pied), 'autre sera placée à plat sur le sol derrière vous. Pivoter sur les hanches pour que les épaules soient dans le même alignement que vos jambes. Regardez derrière vous la tête droite. Veillez à conserver le dos bien droit, colonne vertébrale bien rectiligne. Respirez régulièrement. Porter votre conscience sur la colonne vertébrale.

Bienfaits: Relâche les tentions du dos. En effet, cette pratique permet de détendre le milieu et le bas du dos en lui faisant faire de légères torsions.

Relevez-vous. Placez vos pieds à la largeur de vos hanches. Gardez le dos droit et détendu. Joignez vos mains derrière votre dos et poussez vos bras vers le haut. Serrez les coudes de façon à ce que vos bras soient en pleine expansion. Gardez la posture et respirer de 3 à 5 fois profondément.

Bienfaits: Dégage le thorax et améliore la posture de tous les jours.

Couchez-vous sur le sol. Appuyez vos mais de chaque côté de vos épaules. Relevez-vous seulement avec vos bras. Serrez les coudes de façon à ce que vos bras soient en pleine expansion. Gardez la posture et respirer de 3 à 5 fois profondément.

Bienfaits: Dégage le thorax et étire les abdominaux

Positionnez-vous debout jambes jointes, mains devant la poitrine comme pour une prière. Inspirez en levant les mains vers le ciel puis, expirez en ramenant les mains et bras devant vous, toujours en prière. Inspirez en levant une jambe et remontez- la jusqu’à ce que le pied soit à la hauteur du genou.  Expirez et redescendez la jambe, les mains suivant le même mouvement.

Bienfaits : Améliore l’équilibre. De plus, l’exercice favorise le développement de la concentration et du calme.

Assis, en inspirant, levez les jambes en parallèle. Inclinez le corps à 90 degrés de façon à garder l’équilibre. Entrez les abdominaux. Gardez cette position durant 3 respirations. Relâchez.

Bienfaits : Raffermit les abdominaux. L’exercice développe aussi l’endurance.

Etendez-vous sur le dos. Placez vos mains au niveau de votre dos. Dégagez le bassin du sol en le soulevant. Vous pouvez demeurer quelques instants dans cette position. Respirez avec l'abdomen, puis redescendez lentement les jambes et le bas du dos.  Détendez-vous une fois au sol. Ne pas se relever trop vite.

Bienfaits: Stimule les facultés cérébrales telle que la mémoire et active une meilleure circulation.

Couchez-vous sur le dos, ramenez vos pieds à vos fesses, puis, placez vos mains aux côtés de vos oreilles. Poussez dans vos épaules et dans vos cuisses pour vous relevez. Gardez la position aussi longtemps que possible. N’oubliez pas de respirer. Relâchez.

Bienfaits : Étire les muscles abdominaux, travaille les cuisses et les épaules.

Debout les jambes écartées. Inspirez profondément en levant les bras tendus jusqu'à l’horizontale dans l'alignement des épaules. Revenez dans la position de  détente  au  centre. Recommencez de l'autre côté.

Bienfaits: Aide l’équilibre et affine la taille.